“等你已经走了，我就去找个漂亮姑娘。哈哈哈哈”
“结婚前你多苗条啊，怎么结完婚，就变成了一个大屁股女人了呢？哈哈哈哈哈”
老公总是开玩笑中伤我，婚姻中出现这种情况，必须警惕，及时介入，积极处理。
婚姻中的恶意玩笑，实质上是一种婚姻中的隐形语言暴力，处理不当的话，很容易演变为隐形家庭精神暴力或是我们常听说的PUA式婚姻。
恶意玩笑，因为披着“玩笑”的外衣，所以它不同于谩骂、恐吓这样的显性语言暴力，因此很容易被忽视。
不仅开玩笑的一方觉得无关紧要，甚至被开玩笑的一方，当时会难受，过后就忘掉了。
但这种隐形语言暴力，看不见却伤害极大，往往都是到矛盾大爆发的时候，才会隐约意识到好像自己被语言暴力了。
01 在婚姻中，比拳头更伤人的是舌头。隐形语言暴力，婚姻中的头号感情杀手。
一提起“暴力”，很多人眼前会立刻浮现出拳打脚踢、头破血流的画面。
但“隐形语言暴力”，是指通过玩笑、嘲讽、诋毁等语言沟通方式，致使他人精神和心理上感受到痛苦或伤害的行为。
它非常隐秘，虽说没有身体上的伤痕，但在心理上的伤害并不亚于肢体暴力，它使得亲密关系在不知不觉中走向破裂。
隐形语言暴力，一直潜藏在婚姻生活中的点滴之中，潜移默化地影响受害者心理状态。
当被暴力方想要反抗时，施暴方又会以“小气/开不起玩笑”等诸多借口，为自己的行为开脱。
隐形语言暴力，造成的伤害非常大。通常来说，最主要的表现为以下两种：
1、精神折磨：
最可怕的，不是当下的玩笑，而是在精神折磨下，不抱期望的未来。
“你看看你的大象腿，怎么穿得进这件裙子呢？哈哈哈”
“这个菜做得放了五斤盐吧，你家是卖盐的吗？哈哈哈”
拿着对方的短处开玩笑、否定对方付出的玩笑、拿对方父母开玩笑，看似是对日常生活的开解，但听者有心，这些恶意玩笑，成为射向对方的毒箭。
“对我的外貌身材不满意，是不是你嫌弃我了，是不是你觉得外面的人更好？”
“做菜盐稍微放多了一点，为什么没有一点体谅，你觉得我伺候你是应该的吗？”
心理学上的比马龙效应证明，当一件事被反复提及，它就会变成一种确信的心态。
当不断重复恶意玩笑，即使刚开始开玩笑的人是无意的，但在不断被重复的恶意玩笑中，开玩笑的人逐渐形成“你就是这样一个人”的观念；
而被开玩笑的一方，也不断强化着“这个人不喜欢我，看不起我”的错误认知。
隐形语言暴力，从精神上折磨对方，会给对方带来巨大的心理压力，以致于心态崩溃，彼此产生隔阂，逐渐不信任，最终婚姻双方只能无奈分开。
2、重复洗脑，激发负面人格：
最可怕的，不是当下的玩笑，而是双方的人格扭曲。
“身材走样/你不行/看看你的蠢样/你怎么这么可笑”这些恶意玩笑，之所以被称为“隐形语言暴力”，是因为它改变的是，受害者的认知体系和评价体系。
洗脑的本质，正是心理学上的重复效应：重复，将促使个体的认知改变。
在日常生活中，我们遇到了一些刺激后，就会形成信念，当刺激在短时间内高频率发生时，大多数人就会巩固并承认这些认知的正确性。
长时间的隐形语言暴力，伤害的不止是被开玩笑的一方，也同样扭曲了施暴方的认知。
隐形语言暴力的施暴者，不断重复着恶意玩笑，从而产生自我优越感，逐渐在转变为“我说什么都是对的”的自负型人格；
而受害方，不断接受着恶意玩笑的高频次刺激，产生“我不够好/我做什么都是错”的自卑心理，从而变成一个“希望从对方听见赞美”的讨好型人格；
这样的婚姻，必然失去原有平衡，两个人平等的关系，变成一个人高高在上的统治关系，婚姻必然走向崩溃。
从上述两种情况里，我们认识到披着“恶意玩笑”而实质是“隐形语言暴力”的可怕之处。
那么这种“隐形语言暴力”，它的成因是什么呢？
02 想要破解隐形语言暴力，你必须清楚这场暴力是如何发生的
隐形语言暴力，隐形语言暴力，虽不攻身却诛心，总是在亲密关系中最为常见。因为亲密，才会觉得“我跟你开开玩笑怎么了”。
但也正是因为亲密，才让隐形语言暴力更具有杀伤力。
隐形语言暴力的发生，往往隐藏着以下原因：
1、施暴者：无法面对真实的自己
隐形语言暴力的施暴者，看似在亲密关系中是强势的一方，但实际上相较于受害者，施暴者处于更低的位置。
正是由于无能为力、无可奈何、无法接受自己、无法直面真实的自己，才会出现隐形语言暴力这一失控行为。
①原生家庭的影响：这难道不是，正常的家庭相处模式？
很多隐形语言暴力的施暴者，从小便生活在这样的家庭环境中，认为这样的语言暴力无伤大雅，误解这样的恶意玩笑是表达爱意的一种方式。
“我小时候，我爸就经常这么说我妈，他们也没有离婚啊，他们的感情也没有问题啊！”
“我爸和我妈，在我小时候也经常这么开我玩笑，我也没觉得有什么啊！”
心理学的默认效应能很好地说明这种心理，当一个人存在默认选项的时候，人们在行动时，倾向于选择默认选项，而不做任何改变的现象。
因为在隐形语言暴力环境中成长，施暴方潜移默化地接受了这一套情感表达方式。
进入婚姻之后，便自然而然地将这种亲密关系相处模式，套用在自己的这段婚姻中。
这类型的施暴者，大多数是无意识行为，不仅不觉得伤害了对方，反而惊讶于对方的情绪反抗。
②施暴的施受转换：这难道不是，一种沟通方式吗？
大多数隐形语言暴力的施暴者，同时也是语言暴力的受害者。
在职场中，我们经常听到“语言PUA大师”；在人际交往中，我们也常常遇到“老阴阳人”，正是这样普遍的交流沟通方式，导致了婚内隐形语言暴力的出现。
情绪转移定律指出，由于愤怒或不开心无法直接向对方发泄，而将这种情绪转移到自己可以发泄的对象身上，以此来化解心理上的压力和焦虑。
因为在职场或人际交往的过程中，遭受到了隐形/显形语言暴力，被害者将这种伤害转移到家庭中，从而发泄自己的愤怒情绪，获得平静。
这类型的施暴者，大多都很明确隐形语言暴力的伤害性，但却将自己的情绪放在首位。
因此，当情绪过去，施暴方会产生内疚惭愧的情绪，但下一次又会照做不误，在愧疚发泄之间来回拉扯。
③自卑的劣势心理：弱者怯懦，却抽刃向更弱者
奥地利心理学家阿德勒曾指出：
人们通过追求优越感，来补偿自己的自卑感。有些人深感自卑，因而对亲密关系对象实施伤害，来证明自己的优越性。
这就是心理学著名的补偿效应，越是自己缺失的东西，越是要证明自己不在意；越是炫耀的东西，可能越是缺乏的东西。
如果在一段婚姻中，一方的原生家庭条件和社会地位明显强于另一方，特别在是女强男弱的家庭中，会激发起弱势方的自我保护防御机制。
在日常生活中，开一些所谓“无伤大雅”的恶意玩笑，使用这样的隐形语言暴力，来获得心理上的平衡。
这类型的施暴者，大多数属于有意识行为，相比其他家庭暴力行为，他选择了自以为伤害性最小的隐形语言暴力，来保护自己。
虽然隐形语言暴力这种行为，主要是由施暴方行为，但在具体的婚姻关系中，被害者的无意识反馈，也同样会加剧这种暴力的发生频率。
2、受害者：不能及时准确识别伤害
由于隐形语言暴力，看着像是“有点过分的玩笑”，所以受害者并不能在第一时间内给到正确的情绪反应。
而在婚姻这种亲密关系中，我们又会为对方划定较为宽松的沟通模式，让施暴者不能明确接到我们的抗拒反馈。
①小事化了的态度：反正都是玩笑
婚姻生活，是两个人的长期相处，因此在生活中，夫妻双方每天都会遇到或大或小的矛盾。
在各种矛盾之中，带有玩笑性质的“隐形语言暴力”反而退居不那么重要的位置，甚至有时候受害者也会反思自己为了玩笑，有点小题大做。
结果令对方得寸进尺，一次次地伤害自己。
这就像破窗效应一样：
当一间屋子窗户破损得不到修补，就会怂恿更多损害的发生，使得这间屋子的破坏程度变得更加严重。
因此当我们不及时阻止这种玩笑似的隐形语言暴力时，反而会助长施暴者的行为，使得这种行为重复发生。
当我们意识到这种伤害时，隐形语言暴力已经累积到了一定程度，而要施暴方进行纠正，也相对来说更难。
②与施暴者共情：TA也不容易啊
婚姻生活中，当对方说出一些伤人的话，基于夫妻这种亲密关系模式，我们大概率会根据对方当时的情况，为自己找到一些开解的理由和原因。
但这种共情伤害自己的人的心理，非但不能让对方感激，意识到自己的问题，反而还会令自己在这种暴力行为中，合理化调节、甚至认同对方的行为。
所谓合理化调节：
当我们受到某些伤害时，我们会尽量搜集一些合乎需要的理由，给自己一个合理的解释，从而进行自我安慰和自我调节。
正是因为我们为施暴方找的一系列原因和借口，让我们没有能第一时间向对方反馈到我们的真实情绪和真实感受。
在我们的善意下，隐形语言暴力在宽松的环境中肆意生长，反而对我们珍视的婚姻造成不可预估的伤害。
隐形语言暴力，在婚姻双方不恰当的处事方式中，慢慢滋长；
隐形语言暴力，也是一把双刃剑，不仅伤害施暴方，也伤害被害者。
那么一旦发现隐形语言暴力，我们应该如何调整夫妻相处模式呢？
03 拒绝隐形语言暴力，伤害应被及时制止，否则人性幽暗将会被释放
当隐形语言暴力，成为了婚姻中的常客，家变成了情绪的垃圾桶，夫妻双方从“相亲相爱”变成了“谁对谁错”。
在我们的婚姻中，对于隐形语言暴力行为，我们必须时刻警惕，及时介入处理，以免这种暴力行为，成为婚姻双方相处的常态。
1、不要“以牙还牙”，通过正向沟通模式，坚定且直接坦诚诉说感受
“你不适合这种装扮，一把年纪了还装什么嫩，老黄瓜刷绿漆吗？哈哈哈”
“你少我说，你看看你那个大肚子，九个月了是吧，哈哈哈哈”
这样直接硬碰硬的情绪对抗，反而会引起双方的敌对情绪升级，使得玩笑渐渐发展成为性格/人格的互相攻击。
心理学上的反弹效应揭示了这样一个道理：
当人们感觉到被攻击时，他们会出现对抗情绪，试图保护自己的权利和自由。
换而言之，当一个人被嘲讽时，TA会感觉到自己受到了威胁，从而采取更嘲讽的态度进行还击，甚至会上升到更高层面对对方进行侮辱。
这样相互攻讦、相互恶意玩笑的婚姻，将会陷入到无休无止的恶性循环中，从而模糊掉真正的事件核心，婚姻成为了激烈情绪对抗的战场。
夫妻双方的沟通也陷入了负向模式，相互的语言暴力，使得婚姻土崩瓦解。
而正向沟通模式，则是以积极的方法进行交流，充分传达自己的需要和想法。
①坚定且直接表达感受，而非攻击：
婚姻中当我们遭遇隐形语言暴力的时候，直接表达个人的感受，而非指责或者攻击对方。
“你怎么成了大屁股女人了？哈哈哈”
“老公，无论你是不是在开玩笑，你这么说我很生气，这是在对我进行外貌羞辱，我希望以后不要再这么说我。”
直接的感受诉说，表达对方无意识的恶意玩笑，对自己造成了伤害，希望对方停止这种行为，从而避免隐形语言暴力的再次发生。
②直接表述事实：
清晰描述自己的感觉到的实际事实，有助于说服对方，而让自己的论点更加可靠。
“你怎么成了大屁股女人了？哈哈哈”
“我是胖了，我也在想办法瘦下来。老公你是我最亲近的人，你应该帮助我，而不是嘲笑。”
直接表述事实，就事论事尊重现实，与对方一起寻找解决问题的办法，把对方从旁观者变为统一阵线的战友。
掌控自己的情绪，不因婚姻对方的情绪而变；将负向情绪的对抗，转化为共同解决问题的讨论和行动。
坦诚，永远是必杀技。坦然面对自己，坦然让自己变成更好的自己，永远是对抗隐形语言暴力的法宝。
2、理性分析，不要被带节奏，直接反馈情绪，别让婚姻变成围城
“女人就是头发长，见识短。对吧，哈哈哈哈哈”
“你说这话是什么意思？你是看不起我吗？”
面对隐形语言暴力，我们很多时候也会不自主地陷入被带节奏的状况下，完全被对方牵着鼻子走，失去了自主性，容易收到对方的情绪影响和情绪控制。
自证陷阱总结了这种模式：
一个人试图证明自己的观点和立场，结果却仍然以同样的观点和立场被反对，从而形成一种循环的逻辑错误。
当我们跟随对方的逻辑，来进行对己方行为进行辩解时，由于我们没有自己的论点，反而会陷入到对方的无理纠缠中。
如此对待隐形语言暴力，只会加深婚姻中被害方的委屈情绪和无力反抗感，而对解决问题没有任何帮助。
陷入自证陷阱的人，这很可能导致我们做出错误的决策，并且错过更好的选择。不仅对我们造成情绪伤害，更会伤害我们的认知体系和价值体系。
这个时候就需要理性的情绪反馈，在反馈观感的同时，也给到自己明确的态度。
①随时保持冷静：
不要盲目地接受信息，发现信息中存在的漏洞和疑点，并给到情绪和现实的双反馈。
“女人就是头发长，见识短。对吧，哈哈哈哈哈”
“老公，你对女性误解很深啊？是什么让你有这样的想法？如果大家都觉得男人都只会下半身思考没长脑袋，你作为心里会怎么想呢？”
面对对方的隐形语言暴力输出，找出他的逻辑漏洞，提议对方换位思考。如果日常生活中TA被偏见对待，他的感受如何，引起伤害共鸣。从而阻止情绪伤害。
②学会过滤情绪：
在隐性情绪暴力中，学会过滤一些无助于改善情况的信息，以免影响婚姻双方的沟通效率。
“女人就是头发长，见识短。对吧，哈哈哈哈哈”
“你这么说，会让我误解老公你看不起我，也看不起你自己。我要是见识短，是不是代表我找的男人也差劲呀？如果你觉得我的做法有问题，应该告诉你的看法啊。干嘛嘲笑我又嘲笑你自己呢？”
因为对方并不处于我们所在环境下，因此以旁观者心态认为我们不行。那么就事论事地请他说出他的做法，从而降低情绪对抗，而转入到现实问题的沟通中。
在任何情绪对抗下，我们都要学会跳出情绪的陷阱，保持理智。
理智一方面让我们可以发现漏洞，纠正对方偏见；另一方面，也可将情绪转移到具体事件的解决。
理智，是在出现纷争时，非常可靠的力量。
遇到任何问题时，首先要看到现实，其次才能转变思路，找到合适的沟通方式。
3、多采用有边界和分寸感的沟通方式，直接划定边界，直接给到空间，尊重彼此，正当释放心理情绪
“你看看你的大饼脸，还幻想自己是宋慧乔啊？哈哈哈”
“你管我是不是宋慧乔，你也不是玄彬啊，你长得帅又有钱吗？”
在婚姻生活中，两个人在一起近距离接触，时间久了却发现，距离太近，反而失去了界限感，更容易在无意有意间，伤害彼此。
心理学上有一个定律叫刺猬定律：
是指的两只刺猬因为寒冷而彼此靠近，又因为身上的刺将彼此扎得不舒服。
刺猬定律揭示了，我们在婚姻中，可以关系亲密，但一定要有边界感。不过多去干涉对方的人际关系和自我空间。
只有找到双方都合适的距离，两只刺猬才能既获得温暖，又能保护自己不受伤害。
有边界和分寸感的沟通方式，不但保护自己，也呵护婚姻。
①适当沟通：
分享有共鸣的生活点滴，避免沟通一些无关大雅，又分歧明显的话题。
“你看看你的大饼脸，你以为自己是宋慧乔吗？”
“老公，化妆这是我们女人的乐趣，就跟游戏是你的乐趣一样，我也不会嘲笑你游戏菜呀？你要是觉得无聊，咱们聊点别的？”
我们要承认一点，夫妻之间不是所有的话题都可以进行沟通。在涉及性别的话题中，如果保持适当的距离和独立性，保持自己的兴趣爱好的空间。
②尊重彼此：
承认对方的特质、意见和意愿。不要过分干涉对方的生活，要学会关系彼此的感受与需要。
“你看看你的大饼脸，你以为自己是宋慧乔吗？”
“老公，你别评判我化妆、看韩剧，我也不评判你看财经节目、动物世界，你要是感兴趣，我跟你多讲讲这块，你要是不感兴趣，咱们各自开心各自的多好？”
亲密关系中，夫妻更要时刻注意互相尊重，不能因为亲近，就可以随意评判、干涉对方。家庭和谐的关键在于，夫妻双方都能保持良好的心情和心态。
在婚姻生活中，夫妻应有明确且一致的生活目标。其他一些细节，没有必要分出谁对谁错，注重寻找双方志同道合的特质和优势，这才是稳定婚姻的基础。
尊重，永远是最好的黏合剂。给自己一个放松心情减轻压力的自我空间，同时也为对方留足TA的自我空间。
永远记住，有时候毁掉一个人，一句话就够了。
很多暴力都隐藏在语言中，婚姻夫妻双方的语言，都藏着婚姻的未来。
时刻警惕那些隐形语言暴力，及时介入处理那些让自己感到不舒适的沟通方式，为夫妻方式创造正向积极的交流。
