婚姻幸福的女人 控制好自己的情绪 理性思考
“负性情绪”是夫妻感情的杀手，女人往往比男人更感性一些。女人注重细节，男人注重大事。当吵架完后，男人就想保持沉默，这时候女人不要去干扰他。女人则需要有人来安慰自己，恰恰这时候男人只想让自己好好独处。相比较男人，女人容易情绪化。
在婚姻中如何管理好自己的情绪是幸福婚姻的必修课。很多家庭是矛盾出现在各自所产的坏情绪，夫妻相处在一起，家庭的氛围很重要。倘若处在一个相互指责，抱怨，遇到问题谁都归咎在对方身上，这样的家庭氛围能幸福长久吗？
当受到外界等因素的刺激时，你的大脑底部的杏仁核就会过度兴奋，于是发射出充满情绪过激的信息。
简而言之，你的大脑被情绪劫持时的第一时间你无法意识得到时，你的高级思维就此关闭。可怕的是，你失去了理性思考的能力，就会将所产的问题统归咎在别人身上。若是你能意识到自己的情绪出现问题了，你就能很好地掌控好自己的情绪，
具备有理性思考的能力，从而想出更多的方法积极的处理。
具备有理想思考的能力 意识到自己的情绪过激 就能很好的控制好情绪
一、正面的自我暗示
如你感觉到自己愤怒，烦躁，经常性地被负能量充斥着，可以静心下来告诉自己:转移注意力，避开不良的刺激，说我要去避难了（一种让你感觉快乐且健康的方式）。
白静静的丈夫晚上又很晚回来，推开门的那一刻她很生气，认为丈夫晚回原因不说，她直接如狂风暴雨般的大骂她，他丈夫走回到房间把门关上。
此时，如果白静静能冷静下来思考，先让自己去洗个热水澡，20分钟后也许丈夫能积极的同他沟通。
这个时候，女人可以给自己来个积极的自我暗示：停止胡思乱想，没有的事情就不要与之扩大化了，这样才不会制造更大的矛盾，隔阂越深，关系处理的紧张。
丈夫虽晚回可能是因为加班，公司有很多未处理完的项目，刚回到家不要着急地过问他，当他想表达了自然而然会说出来，千万不要让自己成为一个习惯性爱抱怨的怨妇。
这种暗示在短时间内能改变你对他人的态度，长期的反复使用能让你形成一种思维习惯。当你情绪过激时，你可以让自己冷静下来思考几秒，或许自己的感觉未必是准确的。
觉察到自己的情绪过激时就要尽力地赶走绑匪，接下来就不会产生过激的行为，并且有理性思考的能力就能想出更为有效的方法解决。
积极的自我暗示
闺蜜bela直言说她说话带有情绪性的语言，无论是对待朋友，同事，家人及另一半。想要避开情绪化的语言就要说话前经大脑思考，摆正自己的思维区分观点与事实。这次，她尝试主动改变，正面的暗示自己这样不被负性情绪缠绕。
有次她同她丈夫去买家具床时，两个人各自喜欢的款式不一样，bela喜欢的是韩式田园风且2米大的床，则她丈夫喜欢的是上下铺木制作的床，因为这样他想以后有小孩了可以睡在上面亦或是拿来放杂物。
bela这次不会像之前那样一口地否定自己的丈夫没眼光，给我自己来挑你闪到一边去。而是让他兴致勃勃地挑自己最喜欢的。此时她走去厕所冷静一下洗个手并告诉自己情绪要稳定，不要受刺激影响，就是买张床而已没必要争吵。
后面，他丈夫经过仔细思考了一下，也结合他妻子想要的那款，觉得以后有小孩小孩也是独立睡的，于是决定买那张他妻子想要的那款。
bela在想，如若刚刚控制不住自己的情绪同她丈夫吵起来，结果就只能沉浸在吵架的氛围中。
很多人都有过这样，因琐事而争吵起来，那么就要给自己积极的自我暗示。忍一时风平浪静，“忍”不是在压抑自己，而是待情绪稳定下来，大脑恢复理智之后再与对方积极的沟通。
去掉情绪性的语言
二、危机演练
危机演练对于管控好情绪也是实用的方法，我们把它称为打预防针，未出现危机事情时进行预想情景，即使是真的遇到危机事情也能从容不迫的应对，因为之前有演练过。
miro每次上台演讲都会非常的紧张，想到上台时的场景就很害怕，害怕自己演讲完毕后会得到大家不好的批评，或者说不采纳。
我问他：演讲时如果你忘词了该怎么办？你设想一下自己当时的情景。
他说：那我先喝杯水先，慢慢地想到再接着说，不会就此紧张起来，亦或是演讲的时候把眼睛注视在后面的黑板上，我可以把现场想象成是该到我演讲了，我要把它演讲好，他们都很期待我的演出，即便结果出来大家不采纳，那也是我人生中宝贵的经历。
危机演练虽练习一次没有什么效果，但要经过几次的演练就能够让你意识到自己的情绪是否被劫持，下一步你才能继续思考当下的事，记住用理性战胜它。设想场景可以运用到很多方面，比如工作面试，考试成绩，还有婆媳关系，夫妻感情的维护等。让你告别负面的情绪，理性思考当下的事。
设想情景
这次米菲遇到了一个让自己很焦虑的问题，就是过些天他丈夫尔特要去参加大学同学的婚礼，尔特和多兰是大学的同学，米菲也是和他们同在一个班的，米菲知道尔特之前在学校的时候追求过多兰，多兰是班里的班花，学习成绩优异且长得漂亮。
这次婚礼他们都会出现在现场，米菲担心如果自己没去的话会不会他们俩会擦出爱的火花，一见面会不会想回到过去？
尔特叫米菲一同去，米菲犹豫了一下，到底去还是不去？最后细想了一下，还是去好啦！提醒自己不要多想并进行预想婚礼的情景：
米菲穿着打扮漂亮得体挽着丈夫尔特的手参加同学的婚礼，米菲说话温柔，举止优雅自然，看到大家们大部分都成家了，一旁的同学赞美尔特的妻子看起来漂亮且能干，旺夫相……。
这天他们都来到了现场，米菲一点儿也不紧张，看到多兰微微一笑，多兰走过来向他们打个招呼。尔特牵着米菲的手然后坐下来吃饭，大家有说有笑着，最后婚礼结束后米菲坐下来想了还好先设想当时的情景，其实并没有自己脑中想象得那么复杂，凡事顺其自然，关注一些自己可控的部分，不可控什么的真的是要怀积极乐观的心态面对。
顺其自然
一段长久稳定的感情需要各方面综合考量的结果，想要维持好并不是惯性思维里的我对你好，你对我好，而是要讲究方法得当。
女人一是要控制好自己的情绪，控制好情绪不是一味地忍忍忍，而是要适当地忍，不要因鸡毛蒜皮的小事而大发雷霆，把小事扩大化了。积极地暗示自己事情不是自己想的那样子，不要编剧，暗示自己冷静下来思考，才能具备有理想思考的能力找到方法处理。
遇到危机的事情不要焦虑，不要恐惧。婆媳关系是否会发生矛盾，夫妻感情是否能维护好以及工作，学习和生活中出现一些担忧的事情时先设想一下情景，等真正的危机来了你就能从容不迫的应对，告诉自己我有演练过，那就顺其自然吧！
