当来访问我：“被背叛之后什么时候才能走出来？”
我总会这样告诉他们：
当你终于“认命”、不再执着于走出来，甚至有点混不吝的精神——
“我就是走不出来又怎么地！”，你就离走出来不远了。
是的，很多时候你迟迟无法走出被爱人背叛的伤痛，都是因为你不肯“认命”，在无意识的对抗背叛事实。
1.什么样的表现，说明你还没“认命”？
没“认命”、不愿从心底深处真正接受背叛已成定局、时间无法倒回的人，基本上会有以下几种表现：
追根究底：
追问爱人背叛为什么会发生、复盘当时你自己在做些什么的时间线；
对方和第三者在不同时间节点具体说了怎样的话、和ta对你做出的交代是否有出入；
甚至要求对方每时每刻报备行程，要掌握ta的每一分动向。
负向循环：
仅仅是想了解背叛如何发生、对方做这件事是什么心理以及过程中的细节都较为常见，是几乎每个遭遇背叛的人都会有的好奇心。
但不愿意接受现实的你可能会更容易进入“负向循环”——
把问过的问题一问再问但无论对方给出什么样的答案都无法令你满意；
疯狂收集对方不同版本的答法、誓要逼出对方心中每条沟壑一闪即过的念头；
出现强迫思维和行为，把不久前刚了解过的情节迅速抛到脑后，再次询问你已经了解的背叛事实、各种细节与“ta当时到底是怎么想的”；
或是你习惯用各种被动攻击（比如阴阳怪气、隐性责备、指桑骂槐、借题发挥、情绪或生理惩罚等）的方式将两人的关系不断带回到“你盘问发泄、ta疲于应付”的僵硬模式，进入了仿佛时间停滞的痛苦循环……
口是心非：
心里很痛苦却表现平静或故作坚强；
感觉很难过受伤，却说自己一点也不在乎了；
坚定了离婚心意却嘴硬说不离婚只是把对方当提款机；
对爱人还有留恋却表达自己除了离婚什么都不想要……
情绪反复：
刚发现对方出轨背叛时，可能是震惊、可能是麻木，也可能无感只是发出一声冷笑；
后来你大哭、暴怒、委屈到极点、悲伤得难以承受；
之后你又告诉自己不能示弱、必须坚强、要沉稳冷静才能把背叛问题处理好，甚至你给自己“洗脑”说你没有那么在乎ta，有时似乎能够强行将情绪和伤痛压下去，限制在可控范围；
但那些被压抑的情绪总是会阶段性卷土重来，甚至成倍释放；
你的内心世界一会晴一会雨，有时总觉得自己好像好起来了，没多久却又更深的沦陷在情绪剧痛中……
朝令夕改：
不管是对背叛你的爱人还是对自己，你总是在改变主意、说过的话不算数；
你说ta这样补偿你就再次信任，但你做不到；
你告诉自己不再为ta辗转反侧、焦虑忧心，转眼又和ta大吵三百回合、彻夜不睡的翻ta手机、查行程、思索ta有多么对不起你、你该怎样“报复回来”；
闹着要离婚，第二天却绝口不提；
决心要和好，回过头又满心愤恨、用各种互相伤害的方式撕裂关系……
这些思维、情绪和行为模式都是由“抗拒接受现实”，也就是所谓“不认命”这一底层逻辑所驱使的。
你和事实对抗——“为什么偏偏是我这么倒霉？”
你跟自己赌气——“只要离婚了、我撒气撒够了、对方受到惩罚了我肯定就好了。”
你给自己潜意识植入的核心信念是：“如果没有发生这种事就好了，我就不必这样受苦了。”
而正是这一核心信念和外部世界的现实冲突给你带来了无穷无尽的痛苦，让你被强烈的抵触感填满、内心割裂、失衡、纠结、崩溃。
你的每一分挣扎，对你来说其实都只是在努力抹去一件已经切实发生、根本无法抹去的事情。
2.“认命”是指必须原谅背叛吗？
请注意，“接受背叛事实”并不是说你就别挣扎了、必须逆来顺受，当作背叛从未发生过，干脆“算了”。
面对背叛，原不原谅对方、要不要继续婚姻或亲密关系每个人的情况不同，那也是一个更复杂的课题，是在绝大多数情况下都需要动用你完备的心智、全部的智慧能量以及社会资源才能妥善处理的事项。
让一个浑身疼痛的人去跑马拉松，ta不仅无法坚持到终点，还会对其自身健康造成更大伤害。
如果你都没从被背叛的痛苦中走出来，深受类似“创伤后遗症”的种种情绪冲刷、能力限制，在头脑发热的状态下做出任何决定大概率都只会执行走形、难以达成你的原本目的、最终更容易让自己感到后悔。
反而是只有你自己先走出来，才能以最佳状态、最有效的手段应对背叛。
所以这里的“认命”，指的是你对待自身遭遇和感受的态度，从心底接受伤害已经造成、自己已被背叛的事实，不再执着于“走出来”。
因为一个真正愿意承认自己已经深受创伤的人，才能从根本上理解几个常识：
被背叛、受伤就是很疼的；
离婚还是不离，这份疼都是逃不过的；
疼痛就是很难承受的；
无论你是哭着承受还是笑着承受，你催伤口好起来是没用的；
不管是感冒还是心理创伤，好起来都需要时间；
在痊愈的时间还未来临以前，不必追问怎样做才能得到解脱，你只能“熬”。
别看这些常识听起来没什么了不起，但你会惊讶于几乎大部分遭遇背叛的人都会因为难以承受情绪剧痛而丧失理智，无法进入“认命”阶段，离“走出来”更是遥遥无期。
请你一次又一次温柔的告诉自己：“背叛发生就是发生了，没得回头了，我和对方都是活生生的人，不可能原地爆炸消失。我也不会乱下决定，因为随随便便斩断严肃关系实在太儿戏、更有可能带来更深的疼痛。”
3.怎样能让被背叛的痛苦，不那么难熬？
好消息是，你不必感到绝望，往往在你接受了“熬”的必然性之后，“熬”的实际过程也就没有那么难捱、也更容易快些度过。
我有位朋友最近刚从带状疱疹中康复，我认为她对“疼痛”的感知也许很值得经历爱人背叛之痛的你所借鉴。
由于是直接的神经疼痛，在医学上带状疱疹的疼痛等级甚至比分娩还高。（单位时间内也许没有生孩子那么痛，但疼痛的持续时间更长）
我这位朋友说，疼痛刚开始发作时，她被折磨得情绪崩溃，一边发脾气一边自责：
她怨恨这么痛苦的病为什么恰好轮到自己、甚至猜测医生是不是弄错了……
是不是很像你觉得为什么偏偏你这么倒霉遇上了出轨背叛这事、也有侥幸想过是否可能什么都不做这事也能翻篇？
她责备自己之前不注意饮食作息、后悔纵容自己经常熬夜、怪自己不早些就医……
这是否也跟你恼火自己情绪总是反复，怎么不能早点好起来；
嫌弃自己“没骨气”离不开背叛自己的爱人，或是离婚了也阻止不了你继续为ta伤心；
沮丧自己怎么没有早点警醒、注重婚姻质量、改善情感矛盾……也是一样的道理？
我这位朋友后来回想起来说，她当时看似接受了医生的诊断，实际上拒绝“认命”、非常抵触自己得了带状疱疹的事实。
从心理咨询师的角度来看，不管是不接受带状疱疹还是抗拒出轨事实，背后的心理成因是一样的，也没那么深奥——谁都怕疼，如果给自己洗脑“我没病”、“我没被背叛”，那不是就不用疼了？
可实际上这种对既定事实的非理性回避，反而是让疼痛加剧的根本原因。
果不其然，我这位朋友说那两天她反而疼得最厉害——她难受，怨念、恼火、烦躁、愤怒、后悔、委屈……
这些被自己耸动得越来越激烈的负面情绪加剧了她的生理疼痛，生病最初期的她简直是身体受尽折磨、心情跌到谷底，她甚至一度觉得人生没有意义、自己好像永远都不会好起来了。
这和刚发现爱人背叛时你的心情，是不是也非常类似？
而且医生有明确告诉她：头两天的疼痛程度实际上是最轻的，抗病毒药物对每个人的效果也不尽相同，后面随着病程发展，在好起来之前她大概率只会疼得越来越厉害。
她告诉我，后来病毒果然大爆发了，但她的状态却远比前两天没那么疼时要好得多。
她说让自己“真正开始好起来”的分水岭，是在她终于放下对病毒的怨恨及对自己的责怪后，认认真真的告诉自己：“我现在就是病了，没什么办法，站着也疼、坐着也疼、躺着也疼、干啥都疼！那不如就接受它疼，我该干嘛干嘛吧！”
是的，她不再试图推翻自己患病的事实，也不再抗拒疼痛、不再心心念念逼着疼痛快点好起来，她选择接受疼痛、和疼痛共存，且尽量让自己的生活不完全由疼痛摆布。
反而在她不再执着于从疼痛中“走出来”后，她探索到了更多之前被自怨自艾、自怜自厌以及悲愤情绪所掩盖的细节：
她发现吃太甜会让药效更容易消退，会提前再次疼痛的时间，于是她尽可能少摄入糖分；
有种药特别容易引起肠胃反应，只能饭后服用，于是她改变了不吃早餐的习惯，三餐规律了起来；
那盒唯一能够止疼的药物有困倦、头晕想吐的副作用，为了不影响工作她只能睡前服用，为了减少疼痛的时间她开始越睡越早，竟然顺带着解决了熬夜的问题。
……
结果不必细说你也能猜到——放宽心态、按时吃药、饮食规律、良好作息铁定能带来更彻底更迅速的痊愈，现在的她不仅恢复了健康，还保留了三餐均衡、早睡早起的良好生活习惯呢！
而我可以负责任的告诉你，那些终于把自己推进到“被背叛后创伤疗愈”轨道的来访，也都有着极其类似的心路历程和行为程序！
他们从理智到本能、从认知到体感全方位的接受了爱人背叛了就是背叛了，两人再也回不到从前，于是不再把所有心力都牵挂在过去多么美好、记恨爱人打碎一切上；
他们不再鞭策自己“别疼了”、不再逼自己好起来；
他们不仅接受了背叛的无可推翻，更接纳了疼痛的无可避免；
他们理解了疼痛也是“自我”的一部分，不再将那个深受折磨的一部分自己关在门外，再亢进的做出种种徒劳挣扎；
他们把目光从“凭什么我这么倒霉”、“怎么把背叛爱人整服气”、“离婚成功学”等等“疼痛激化器”上挪开，收回到自己身上；
他们体会当时当刻，温柔的对待疼痛，在自己的疼痛中找线索，聆听那个在疼的你实际上想要告诉你什么内容；
他们积极进行自我关怀，警醒自己的生活不被疼痛所绑架；
他们带着疼痛起舞，做那些他们想做的事、眼下能够做到的实事。
最后想说，有太多人在实践过程中觉得走出背叛简直是一遭上天无路，入地无门的体验。
也许你跌跌撞撞好不容易来到痊愈之路门前，却总是不得其法，要么踢到门槛、要么磕到门框，就是迈不进那入口。
但把你带到起点的力量没有你想象中那么不可捉摸，所有决定性因素仅凭你一人之力也能凑齐，不过就是由表及里的接受时间无法倒回、背叛已经发生的事实，同时不再拼劲全力抵抗那随之而来但也终将淡去的疼痛。
面对疼痛，谁都很难做到不悲不喜、无所畏惧，但我相信你一定可以鼓起勇气、放手沉浸。
对疼痛的最好回应也恰恰是允许和体验，才会让它对你“下手”得轻一些。
如果你不再排斥疼痛，它会化身为火把，当你带着疼痛一起抵达那微光处，也许会发现原来自己这就“走出来了”。
