01
丽丽和小张又吵架了，这已经是这对小夫妻这个月第三次争吵了，起因还是小张喜欢随手乱丢东西的坏习惯又犯了。
这一次，丈夫死不承认这种习惯的坏处。丽丽一气之下，把家里的锅碗瓢盆乱砸一通。小张也不是好惹的，直接摔门离开了家。
冷静下来后，丽丽挺后悔的，本来就是一件不痛不痒的小事，又何必闹成这个样子。都怪自己脾气太差了，总是让自己行为失控，不但处理不好事情，还会伤害到身边的人。
她又想到，其实小张这些年来，除了生活上有点儿小毛病外，他其实是个责任的丈夫。看着家里一地的狼藉，回想起和小张在一起幸福的点点滴滴，泪水不争气地从丽丽脸颊滑落。
由盛怒到悲伤，丽丽的内心从火焰山顶跌落到北冰洋的冰窟。
丽丽想，这些情绪带来的体验真是折磨人，要是自己从来就不会生气，那该多好。
02
像愤怒这种负面情绪，真的如丽丽认为的那样，有，还不如没有，是个坏东西吗？
我们要对负面情绪形成正确的认识。
首先，任何情绪都是有用的。平时我们能够体验到各种情绪，恰恰说明我们十分健康正常，是一个完整的人。
情绪是一种短平快的认知，能够帮助我们在特定情境中做出快速反应，让我们知道接下来该怎么做。
比如，愤怒表示我们的利益受到了损害，我们会去索求；焦虑代表生活中存在不安定因素，需要去解决；恐惧表明我们的生命安全受到了威胁，我们想要逃离；悲伤意味着我们失去了重要的东西，让我们懂得珍惜。
情绪是我们身体中，用来监测周围环境变化的哨兵。他忠于职责，反应迅速，从不休息。一旦环境中出现了一丝迹象和征兆，它就会拉响警报。与理性的判断不同，他很难避免出现误报的情况。
因此，如果我们的行为会跟随情绪的产生，也马上作出反应的时候，我们也容易做出与实际情况不相符合的事情，就是过激行为。
如故事中的丽丽，仅仅因为想要丈夫改掉坏习惯，不至于发展到动手砸家里的东西。
03
在婚姻中，最容易引发夫妻双方矛盾的情绪是愤怒。
那么，为什么说愤怒情绪在婚姻之中最具有破坏性呢？
愤怒的情绪从产生到爆发会有个比较长的积累过程，甚至是只有当愤怒达到一定的程度，我们才能感受得到。
比如说，丽丽可能在一天中碰到堵车、老板批评、老师反馈孩子上课调皮等很多会导致愤怒情绪积累的事情，但出于场合，或者没有达到容忍极限，她感受不到，也不会表现出来。
当她回到家后，看到小张又把臭袜子随手丢在地上，她对愤怒的容忍达到了极点，于是由着脾气，把一天的怒气一股脑撒到丈夫头上。
因此，在这种情绪在传递的过程中，经常会出现“踢猫效应”。即我们会把愤怒发泄到与我们的愤怒不相干的人身上。而这个人，通常是和我们最亲近的人。
而被倾倒愤怒的人，如果TA依然可以容忍，足够理性，那么TA会觉得很无辜。而当TA在承受的过程中也达到了极限，TA会和你对飙怒火，导致冲突不断升级。
如果TA比你更弱小，TA可能是你的孩子，那么TA无法向你表达愤怒，TA会转为自我攻击，因此会感到恐惧和悲伤。
04
那么，在婚姻家庭生活中，如果我们的愤怒就快要爆发，应该怎么去应对呢？
首先，强忍愤怒十分不可取，这样会对我们的身体产生更大的伤害。治理愤怒的洪流必须采用有效方法疏导或清空，而不是堵的方式。
方法一：给情绪一些时间
既然情绪的反应很迅速，为了不受情绪主导，我们就让它慢下来。
当愤怒快要爆发时，花个10秒钟，尝试进行至少三次深呼吸。经过这个过程，你的愤怒很可能就能平息大半。
方法二：调整身体的姿态
当一个人要发脾气的时候，TA通常会一拍桌子站起来，指手画脚，吐沫飞溅。
发脾气是需要力量的，而居高临下，就让这股力量的爆发就变得更加顺畅。
所以，当你想要发脾气时，可以坐下，甚至躺下，放低自己身体的姿态。这时候，你很快会觉得自己的愤怒很快平息了，也可以采取更理性的方式进行对话了。
方法三：把愤怒有效地表达
这种做法是聚焦问题本身，防止迁怒于人的办法。
比如丽丽看到丈夫随手乱丢的臭袜子，她可以这么说：“老公，我下班回来，看到你乱丢东西，一想到我还要收拾，我就觉得心好累，会很不开心。但我知道这只是习惯，你不是故意的。但如果你能注意一下，那你就是个更完美的老公了。”
最后，如果你能感受到愤怒的积累过程，认识到当前的事情不过是压垮你的最后一根稻草，而眼前这个人，TA是无辜的。那么，愤怒只会在你心中存在0.01秒，就消退了。
