我们放下尊严，放下个性，放下固执，都只是因为放不下一个人。
—张小娴
当婚姻走向末路，进入“离婚冷静期”，意味着我们曾经所苦心经营的一切都进入了倒计时，这个时候的你，我想应该比离婚前还要煎熬。
你或许会想，跟他结婚这么多年，我为他，为了这个家受了那么多委屈，我必须要让他知道，不然就没机会了，他还真以为对我没有亏欠？又或者当你在面对日渐冷淡的他时，脑海里总会有个念头挥之不去：
为什么都这个时候了，他还是无动于衷？
你渐渐想不起自离婚冷静期开始，他已经几天没回家了，到底是5天，还是8天？你总在夜深人静时一个人躺在床上看着眼前的婚纱照发呆，不过才7年，就连婚纱照都还跟新的一样，一切恍若前世，却又似发生在昨天。
可是婚姻呢？早已随着时钟的滴答声走到了尽头。刚满六岁的孩子，在得知你们离婚后再也没有笑过，你以为坦诚的告诉他是尊重，却没想到是亲手在他心上划了一道伤口，每每想到这你都心如刀绞。
一个人的家更显空荡，把空调开到30度你还是冷的浑身颤抖。七年，你一点点的把这个家填满，以为会在这里幸福的度过余生，却不曾想，如今屋子里每一样东西都即将要一分为二。
决心离婚那一刻的决绝和快感在这些熟悉的场景里，化作一幅幅悲伤的画面，浸透着你过往七年所有的记忆。
自己的选择是对的么？
一切都结束了么？
我将何去何从？
内心的不舍、牵挂、彷徨和恐惧在早已千疮百孔的内心来回撕扯，让你在很多个夜晚辗转反侧，难以入眠。
但一想到对方的无动于衷和过去带给我们的伤害，想到他离婚后自由的生活或许还会有新的伴侣，而自己却失去了一切，内心的不舍全部烟消云散，化为无尽的愤怒和与之对抗的冲动。
这就是负面情感螺旋，我们在深陷其中时，会极容易把自己代入到“受害者”的角色，从而将对伴侣所有的不满化为怒火全部宣泄在他身上，这个时候的他不再是你举案齐眉的丈夫，更像是一个靶子。
但当你回归理性后，往往第一个感受会是后悔，但后果已经造成，或许还因为冲动的爆发而提前斩断了你与他之间的情感链接，但这世上哪有“后悔药”可卖呢？
一时情绪的宣泄并不能带你去想要的方向，更有可能让你走向差错的路。自此你留在对方心里的模样已经不是那个温柔美丽的妻子，取而代之的是一个失去理智的“疯子”。
但你要知道，在离婚冷静期内，所有不安、彷徨和自责的情绪都是正常的，或许你还会陷入更深的无力感，这也是正常的。
所以如果你对此无能为力，感觉陷入了极强的自我否定中，请及时寻求特定专业人士的帮助和支持。
因为我们每个人都是有价值和魅力的存在，所以如果不去打破负面情感旋涡，也许“冷静期”就会成为抑郁的前奏。
这并不是我们想要的，我们想要的是温暖的家，还有内心的尊严和体面。毕竟两个人深爱过，即便我们被生活的柴米油盐和负面情绪一时蒙蔽了双眼，但彼此间的羁绊依然存在，如果这时我们放下一切与对方轻松愉快的相处，那结果会不会不一样？
问题是，当我们内心感觉到缺失，焦虑就变成了主宰，会抑制不住的去想以后可能的悲惨生活，并全部归咎于对方，整个神色都变得枯萎与灰暗，那我们如何才能在离婚冷静期期间不被焦虑所干扰呢？
情绪转移法的核心在于“如常”，简单说就是该吃饭吃饭、该睡觉睡觉、该工作工作，这也是森田疗法对于治疗焦虑症的主要态度。
因为当我们处于焦虑状态时，我们的思维和情感全是负面，所以会食之无味，郁郁寡欢，将所有焦点都放在“离婚”上，对食物、阳光甚至是友情视而不见。
尤其当亲朋好友在身边时，所以总是会告诫我们：“不要想太多”，但这么做反而会让我们内心被更多杂念所纠缠，这样下去会导致我们困在“杂念”中无法自拔。
所以应对焦虑最好的办法就在于两个字，“如常”，把注意力转移到以往自己的生活状态去，如找朋友聊天，照常工作等，有助于情绪的平复平静下来，在生活中寻找新的快乐。
当你做到了这一点，接下来就尝试给彼此一些空间，让他过想过的生活，让自己回归如常，减少接触，给彼此的心一些空间，然后擦亮我们被蒙蔽的眼睛，再去思考你的婚姻是不是真的无药可救？
当你在这段婚姻中受尽委屈，却得不到伴侣的理解，这种负面情绪在内心长久的积压，就会不可避免的导致整个人状态的低迷，没有办法冷静的去思考导致你们婚姻出现危机的根源，更别提解决问题了。
人们经常会说：“道理谁都懂，但就是过不好这一生。”当情绪难自控时，一定要适当宣泄，不然结果往往不尽其意。
情绪需要宣泄，而语言表达就是一种非常好的宣泄方式。为什么我们在互相倾诉负面情绪时，更多时候需要的是一个倾听者而不是一个给你建议的人，就是因为我们需要宣泄自己的情绪，在表达的过程中让自己的负面情绪宣泄出来。情绪平静之后，才是解决问题的开端。
哭泣也是情绪宣泄的一味良药。如果我们能够从客观的角度去看待和接纳哭这种行为，哭泣不仅能使我们的情绪得以宣泄，更能让我们感受到对自己的关爱，使我们“靠自己近一点”。
接受自己哭泣，也是一种对自己的包容。当我们包容自己时，就能真切的感受到一种自信和力量在心底酝酿和成长。
此外，呐喊也是情绪宣泄的有效方式，可以使我们的负面情绪得以排空，只有这样你才能真正的回归理性，去冷静的看待你们的婚姻出现危机的根源，从而更好的去梳理家庭中的矛盾并一一解决它。
很多外在的价值，一时间是来不及改变的，但是呢，如果你能给对方提供更多的积极情绪价值，那么婚姻的总价值依然会相应得到提升。怎么做呢？积极情绪创造+基于理解前提下的沟通。
比如说你们结婚多年，现在缺少新鲜感了，那么你可以主动地去改变一下现在的一个相处氛围。
例如改变家里装修风格，在餐桌上摆上鲜花，换鲜亮颜色的摆设，给对方创造耳目一新的感受。研究表明，居住环境的良好改变，会给人带来好心情，这就有利于积极情绪的衍生。
俗话说十年修得同船渡，百年修得共枕眠。婚姻里的情分重，我们就应该学着好好珍惜。
所以如果继续沉浸在负面情绪中，有没有可能你们就永远的失去了破镜重圆的机会呢？所以希望你们每个人都能多给自己一次机会。
设置离婚冷静期，就是一次善意的提醒，提醒你每一次权利的行使都是神圣的，且牵一发而动全身。婚姻是道难题，但成年人的世界哪有简单选项？直面而不是回避、修复而不是放弃，既是践行当初在婚礼上的誓词，也是在这个压力爆棚的时代给自己建造一座避风港。
如果这些方法都试了，你发现你已经不爱对方了，不留恋了之后，再选择离婚。那么你在那个时候就真正的没有了包袱，也不会被负面情绪所包围，达到佛家所说的超脱，这婚才会离得无牵无挂，你才可以重获新生。
不是所有的婚姻都能走到最后，但和平分手，这既是对自己负责，也是对方负责。
如果还能一起走下去，请认真地珍惜这段感情。
如若不能白头，愿就此放下，认真道别。
