抑郁症患者需要医学的帮助，有的人认为抑郁症是与情绪低落有关的，调节好情绪就好了，这是种对抑郁症理解的误区。早期得要重视抑郁倾向并积极的治疗，不然抑郁症的程度就会发展为重度抑郁症和精神分裂症等精神疾病。
抑郁症除了药物治疗和心理治疗，在日常生活中也是要做好预防的，让自己摆脱药物，走出来正常的学习，工作与他人愉快的交往。
下面给抑郁症患者阐述八种实用的方法，一步一步做起，改善情绪，驱散抑郁。
01、掌握压力自身的状况
压力是抑郁症的诱因之一，面对工作繁重的任务，人际关系产生的矛盾，亲人的离世，我们会产生压力。过度的压力会使情绪低落，精神，身体，行为会出现变化。
我们要有效的缓解压力，注意压力的变化。告诉自己：压力每个人都会经历的，没人会是免疫的，正视压力，并化压力为前进的动力，相信自己，尽人事听天命。
02、放松身体，缓解内心的紧张。
放松身体时，我们也要放松内心，进行腹式呼吸，任何人，任何位置都是可以做的，腹式呼吸放松法。
感到压力内心就会紧张，呼吸就会变浅，不规则，下意识进行反向呼吸情绪就会更低落，这时就要进行腹式呼吸。
练习内容：1平躺着，右手放在胸前，左手放在腹部。2开始吸气时，感觉右手的位置升高则不是腹式呼吸。3手按住腹部，数1、2、3、4、5时，慢慢的呼气，呼出气后屏住呼吸一段时间。4腹部鼓起来时，数1、2、3、4、5慢慢的吸气。5反复做3与4的方法，练习10到15分钟。
03、正确的生活方式
正确的生活方式就包括饮食，锻炼与睡眠。在饮食上要注意，多摄入改善情绪的食物，例如香蕉、牛奶、小米、核桃、大枣、鸡蛋、南瓜、苹果、深绿色的应季蔬菜等。
睡眠上不一定要长时间的睡觉，11点至4点让自己处于深睡的状态，尽量不要熬夜，睡前不依赖酒精与药物，睡前保持放松的心态，持续的失眠需找专业人士帮助。
强迫自己动起来。抑郁者不愿意走动，也不与外界接触，长期这样的状态情绪就会越来越消极。所以，利用锻炼的方式来预防抑郁症与战胜负面情绪。做有氧的运动，例如慢跑、健步走、瑜伽、健美操、骑自行车、爬山等。
04、阅读抑郁症的自助书籍
处在抑郁症发展的阶段中，不要放弃学习与工作，利用好时间阅读抑郁症相关的自助书籍，消除对抑郁症理解的误区，正确的看待抑郁症。
掌握并了解好抑郁症的知识，技巧，理论对于改善情绪，驱散抑郁是非常有帮助的。
05、学会柔和的思考
稍微改变自己看待事物与接受事物的方式，能够控制好自身的压力，为什么改变思维方式能控制好压力？
举例子：同样有半瓶牛奶，A学生看到很愉悦的说，还好还剩有半瓶牛奶。B学生看到很沮丧的说，就只剩半瓶牛奶了。同样的事物，看法不同，所造就的情绪就不同。
认知疗法建议，用积极的想法去取代消极的想法，我们所想法会影响着内心的情绪，换另一种角度看问题，积极的思维思考事物。
06、与外界多接触并与人倾诉
抑郁者酷爱一个人的空间，内心生怕他人害到他，殊不知这会加重病情。因此要多与外界联系，可以从身边的小事做起，与你认识的人打招呼，主动去菜市场买菜等，这些会增强自信心，感觉到大大的成就感。
内心有什么痛苦，烦恼，不幸不要憋住，找身边了解你且有智慧的人倾诉，在过程中，清晰的知道抑郁症是由于之前各种消极的想法等因素导致的，必须要倾诉出来，释放出负面的情绪。
07、调节自我认知
有很多的人，忽略了休息，埋头于工作中是种过度强烈的事业心与责任感，不要抱过大的企图心，符合实际就行，适度的完成工作量即可。
意识到工作与休息的界线要分开，工作并不是你人生价值的全部，身体同样是非常重要的。
08、好好的呵护自己并相信自己能够走出来
觉察内心，正视情绪，接纳自己。可以问问自己几句话，我的思维与观念消极吗？我爱护自己吗？我可以改变差错的认知？
平常可以听听慢节奏柔和的音乐，发生在你身边美好的瞬间记录下来，压力过大时好好的睡一觉，有自己的爱好，比如：画画、弹钢琴、唱歌、打球等。
在抑郁症期间，要相信自己一定能够走出来，活着就有希望，脑子不要出现有乱七八糟的各种消极想法。
结语：抑郁症并不是什么特殊的疾病，我们要正确的看待抑郁症，积极的治疗中，调整好生活的方式，日常中预防起，做到以上八点帮助自己走出来。
